Vasa Energia

7. června 2009 v 11:00 | Nikki |  Tipy a triky
6-7.00 h. Pomalé prebúdzanie.
Zavčas ráno je telesná teplota nízka a šľachy o elasticite zatiaľ iba snívajú. Dávajte si preto pozor na každý krok a organizmus preberajte k životu pomaly a postupne. Do nového dňa vás vynikajúco naštartuje tchaj-ti, dýchacie cvičenia alebo energizujúce zostavy ako Pozdrav slnku či Päť Tibeťanov. Ak sa rozhodnete pre ráznejšiu pohybovú aktivitu, dôkladne sa pred ňou zohrejte a ponaťahujte.

7-10.00 h. Hurá na tuky!

Nastáva vrchol v tvorbe kortizolu a rastového hormónu, ktoré pomáhajú spaľovať tuky. Ak využijete tento čas na aeróbne aktivity, vaše pneumatiky sa budú zmenšovať rýchlosťou blesku. Behajte, plávajte, bicyklujte, aerobikujte, skáčte cez švihadlo, šliapte na stepperi...

10-12.00 h.
Tanec a spol.
Predpoludním je krátkodobá pamäť v najlepšej forme, koncentrácia
funguje na 100 % a fyzická výkonnosť dosahuje prvý vrchol. Vybláznite sa na
latino, dance alebo step aerobiku. Hanbu si nenarobíte ani na brušných tancoch a hodináchtaeba.

12-14.00 h. Povinná siesta. Po dobrom obede to s pohybom nepreháňajte. Telo potrebuje pokoj a dostatok času, aby strávilo všetko, čím ste ho obdarovali. Keďže výkonnosť klesá až
o pätinu, venujte sa jednoduchým činnostiam. Prospeje vám prechádzka, svižnejšia chôdza alebo meditácia.

14-16.00 h. Mačacie pozície.
Túžili ste celé detstvo urobiť "šnúru" a nikdy sa vám to nepodarilo? Alebo sa v predklone s vystretými kolenami dotknúť zeme? Ak budete práve v tomto čase poctivo trénovať, je veľmi pravdepodobné, že to čoskoro dokážete. Svaly sú neskutočne poddajné, elastické a riziko poranenia je pri naťahovacích
cvičeniach
minimálne. Gymnastka z vás už asi nevyrastie, ale aspoň nebudete na staré kolená prosíkať vnúčatá, aby vám zaviazali šnúrky na topánkach.
A pretože čas letí, urýchlene sa zapíšte na jogu či pilates.

16-17.00 h. Energetická bomba.
Vaše telo má neskutočne veľa energie. Ľavou zadnou by ste dokázali obehnúť zemeguľu či preplávať oceán. Využite túto vzácnu chvíľku a vrhnite sa na vytrvalostné športy. Najlepšie výsledky dosiahnete pri behu, bicyklovaní, spinningu, plávaní a inline korčuľovaní.

17-18.00 h.

Happy hour.
Ideálny čas na aktivity, pri ktorých potrebujete silu rúk a nôh. Ak nemáte v pláne rýľovanie záhrady alebo drhnutie okien, bežte si zväčšovať bicepsy a spevňovať prdelku do fitnescentra. "Šťastná hodina" totiž praje rysovaniu svalstva. Rýchlejšie sa obnovujú bunky, krvný obeh a látková výmena sú stále v top forme. Ak je vám dvíhanie činiek proti srsti, rezervujte si akúkoľvek hodinu, ktorej cieľom je tvarovanie a spevňovanie postavy. Dobrou investíciou je powerjoga, kalanetika či body work.
18-19.00 h.
V kolektívnom duchu.
Teraz vám výborne pôjdu kolektívne športy. Hrajte tenis, squash, volejbal či bedminton a manžela vyžeňte na basketbal, hádzanú, pingpong alebo futbal. Teplota tela dosahuje maximum, svaly sú zohriate a kĺby ohybné. Nehrozí zlomenina, ba ani výsmech. Odborníci hovoria o optimálnom reakčnom čase, takže veľmi ľahko chytíte všetky "šupy" namierené na vás i proti vám a aj do lopty by ste mali bez problémov trafi ť. V najlepšom však treba prestať, lebo po siedmej začína výkonnosť prudko klesať. Čo najskôr zbaľte svoju žiariacu športovú hviezdu i prepotené tričko a odcupitajte domov.

19-21.00 h.
Wellness fáza.

Po západe slnka začína telo produkovať spánkový hormón melatonín a pripravuje sa na nočnú regeneráciu. Nesťažujte mu prácu a vyberte si pokojnejšie aktivity, napríklad prechádzku, saunu alebo parný kúpeľ. Neskorý večer môžete osláviť aj meditáciou a uvoľňujúcimi cvičeniami. Intenzívne športovanie si odložte na inokedy - dokáže totiž poriadne rozpumpovať organizmus. Nevypláca sa takto zaktivovať telo len pár hodín predtým, než by ste rady odpochodovali do postele. Keď sa napriek tomu "rozbijete" na squashi či aerobiku, nečakajte, že budete spať ako bábätko a ráno sa prebudíte svieža.

Aby sme sa rozumeli - týmto článkom vás nechceme odradiť od tréningu. Je lepšie cvičiť v "nesprávnom" čase ako ležať celý rok na gauči. Ide nám o to, aby ste nemrhali drahocennou energiou. Ak sa vyberiete na bežecký maratón po parku v čase, keď telo "spí", rýchlejšie sa zadýchate, spálite menej kalórií a okrem toho si môžete vyvrtnúť členok. Ísť proti prírode sa niekedy nevypláca. Dostali sme vnútorné hodiny, ktoré riadia náš organizmus vo dne i v noci. Len vďaka nim sú životne dôležité procesy na minútu načasované a všetko funguje tak, ako má. Ovplyvňujú trávenie, vylučovanie, regeneráciu jednotlivých orgánov, spánok i bdenie. Tikajú bez ohľadu na to, či ich počúvame, alebo si pred nimi zapchávame uši. Skúste sa na ne aspoň raz za čas pozrieť a zacvičiť si v rytme s vlastným telom.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Koľko vážiš?

do 40 kg 5.6% (65)
41 - 50 kg 15.7% (182)
51 - 60 kg 36.8% (425)
61 - 70 kg 21.7% (251)
71 - 80 kg 11.9% (138)
81 a viac kg 8.2% (95)

Komentáře

1 lúú lúú | Web | 12. června 2009 v 10:29 | Reagovat

ahoj,máš krásny blog,povzbudzujúce články:)ak môžeš tak sa mrkni na môj,ja som zatiaľ začiatočníčka:)..

2 Aneta Aneta | Web | 13. června 2009 v 19:09 | Reagovat

hezkýý :) a co už víš co budeš mít na výzo ?

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama